AOK-c@re Community Blog - Fitness-Co@ch

Endspurt

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — Tue, 23 Jun 2009 19:44:11 +0200

Ulrike Neumann

Hallo Fitness-Coach-Sportler,

mein Fitnessprogramm ging vergangene Woche zu Ende. Acht Wochen lang war der Fitness-Coach mein wöchentlicher Trainingsbegleiter. Die Zeit verging ziemlich schnell. Ich habe mich gerade erst an die regelmäßigen Trainingseinheiten gewöhnt. Mein Fitnessprogramm verlief erfolgreich. Längere Strecken Rad zu fahren fällt mir nicht mehr schwer und den Albaufstieg habe ich auch schon mehrmals geschafft. Mein Fitnessziel die Ausdauer zu verbessern und allgemein fitter zu werden, habe ich erreicht. Ein schöner Nebeneffekt ist der Verlust von immerhin vier Kilos.

Ich werde auch in Zukunft jede Woche mehrmals auf das Rad steigen und ein paar kürzere und längere Runden drehen. Der Sommer hat schließlich gerade erst angefangen. Ohne den Fitness-Coach wird es sicherlich manchmal schwieriger sein, den inneren Schweinehund zu überwinden. Mit meiner nun erworbenen Fitness, werde ich diesen Stolperstein jedoch ganz sicher überwinden.

Viele Grüße an alle

Ulli

Locker zum nächsten Lauf

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — Tue, 16 Jun 2009 22:19:13 +0200

Danke, Sebastian, für die Ernährungstipps. Der Input wird sicher nicht nur Rainer helfen. Für unsere Volkstriathleten Thomas und Oliver dürfte das auch ein Thema sein.

In seinem letzten Beitrag hat es Sebastian ja schon angedeutet. Die nächste Entscheidung im Halbmarathon steht an. Am 21. Juni treten er und Kati beim Stuttgarter Zeitung-Lauf an. Diesmal soll alles ein bisschen anders werden. Vor allem lockerer. Kati will sich wegen ihrem Puls diesmal nicht verrückt machen und auch nicht zu sehr aufs Gas treten, um ihr Training aufgrund der Regenerationszeit nicht so sehr nach hinten verschieben zu müssen. „Ich laufe so, dass es mir gut geht und ich bin neugierig, was an Zeit rauskommt“ sagt sie entspannt. Sebastian ist auch neugierig. Er hat nämlich jetzt schon einen Ausblick auf seine Leistungskurve erhalten. „Laut Biorhythmus auf aok-care.de bin ich am Wochenende auf meinem absoluten Höhepunkt“ erzählt er und fügt hinzu: „Ich habe totale Lust das auszuprobieren, obwohl ich mich nicht überanstrengen kann.“ Denn auch für ihn gilt, Regenerationszeit so kurz wie möglich halten, um schnell wieder ins Marathontraining einzusteigen. Ansonsten sind seine Prioritäten wieder klar definiert: Guter Lauf, Essen, Trinken, weniger Seitenstechen und „mindestens genauso viel Spaß wie in Leinfelden.“

Der frühe Vogel
Gut vorbereitet sind sie beide. Denn die langen Läufe sind mittlerweile auch ein fester Bestandteil ihrer Trainingspläne. Vergangene Woche standen fünf Laufeinheiten auf Katis Trainingsplan. Sie hatte schon Angst, dass es ihr zu stressig wird und alle Abende blockiert. Aber auch dem Problem sind sie aus dem Weg gegangen, in dem sie einfach mal den Wecker eine Stunde eher klingeln lassen haben. „Ich bin eigentlich nicht so der Morgenläufer“ erzählt Kati „aber dann ging es besser als gedacht. Ich war danach fit für den Tag und meinen Abend konnte ich relaxt angehen.“ Man kann fast sagen, dass der Trainingsplan den beiden in Fleisch und Blut übergegangen ist. Kein Zwang, aber Pflicht. Und irgendwie auch Motivation, wie Sebastian findet: „Es treibt mich an, Laufen zu gehen, weil es auf dem Plan steht. Auch dann wenn ich mal keine Lust habe.“ Antreiben tun sie sich auch gegenseitig. Denn mittlerweile planen und laufen sie ihre Trainingseinheiten zusammen. „Es ist schön, wenn Sebastian mitläuft“ findet Kati, aber ein bisschen Druck macht es ihr auch, denn „ich denke, dass es Sebastian zu langsam ist und dann versuche ich mein Tempo anzupassen.“ Aber sie bemüht sich, auf sich zu achten und so zu laufen, wie es ihr gut tut. Und damit übt sie ja schon mal ihr Motto für Sonntag. Viel Erfolg euch beiden!

Wieder ein Albaufstieg

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — Mon, 08 Jun 2009 21:55:37 +0200

Ulrike Neumann

Hallo Fitness-Coach-Sportler,

vergangenen Montag habe ich meinen zweiten Albaufstieg geschafft. Ich habe mich davor ein wenig gedrückt, da die Bergetappe von Unterhausen zur Nebelhöhle sehr anstrengend ist. Die Tour verlief gut: Die Strecke konnte ich innerhalb von 27 Minuten mit nur einer Pause bewältigen. Dieses Ergebnis ist eine Steigerung im Vergleich zum ersten Albaufstieg. In die Tour habe ich einen Abstecher zum Schloss Lichtenstein eingebaut. Der Ausblick und das gute Gefühl das Ziel erreicht zu haben, entschädigt für die Anstrengung. In dieser Woche ist ein weiterer Albaufstieg geplant.
Ansonsten versuche, bei entsprechender Wetterlage, auf die Fahrt mit dem Bus in die Stadt zu verzichten und mit dem Rad zu fahren. Auf diese Weise lege ich immerhin acht Kilometer zurück. Außerdem bin ich mit dem Rad unabhängiger und muss mich nicht an Fahrpläne halten.

Viele Grüße

Ulrike

Am Neckar entlang nach Esslingen

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — Mon, 18 May 2009 16:52:45 +0200

Ulrike Neumann

Hallo Fitness-Coach-Sportler,

das Ziel meiner 3. Sonntags-Radtour war Esslingen am Neckar. Von Pfullingen radelten mein Fitness-Coach-Fotograf (mein Freund Torsten) und ich fast immer am Fluss entlang über Kirchentellinsfurt, Mittelstadt, Neckartenzlingen, Neckartailfingen und Neckarhausen nach Nürtingen und weiter über Wendlingen, Wernau und Plochingen bis nach Esslingen. Die sehr schöne Strecke führte uns bei Sonnenschein (zumindest auf dem Hinweg) durch blühende Wiesen sowie hübsche Dörfer und Städte. Nach etwas mehr als 60 Kilometer kamen wir in unserem Zielort an und haben uns erst einmal mit einem italienischen Menü (Stichwort: Pasta und Kohlenhydratspeicher) gestärkt. Später blieb noch ein wenig Zeit, um die mittelalterliche Altstadt zu erkunden.

Auf der Rückfahrt holte uns zwischen Neckartailfingen und Neckartenzlingen ein Regenschauer ein. Nach einer kurzen Pause am Aileswasen-See starteten wir zu letzten Etappe der Tour. Der Regen pausierte nur kurz: Die restliche Strecke radelten wir durch einen warmen Sommerregen, der allerdings ab Reutlingen immer stärker wurde. Kurz vor einem stärkeren und längeren Wolkenbruch erreichten wir Pfullingen. Nach den über 120 Kilometer lege ich heute einen Ruhetag ein. Meine Knochen, Gelenke und Muskeln brauchen Erholung.

Viele Grüße

Ulrike

Auf dem Neckartal-Radweg

Irgendwo zwischen Nürtingen und Wendlingen.

Regen macht keine Lust auf Rad fahren

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — Fri, 15 May 2009 18:55:11 +0200

Ulrike Neumann

Hallo alle zusammen,

in den vergangenen Tagen war Dauerregen und Gewitter mit kleinen Unterbrechungen angesagt. Dieses Wetter macht nicht unbedingt Lust auf Rad fahren. Ab morgen soll es jedoch wieder sonniger werden. Am Sonntag ist daher wieder eine Radtour geplant. Entweder nach Glatt im Schwarzwald oder nach Esslingen. Mehr davon am Sonntagabend.

Viele Grüße

Ulrike

Albaufstieg von Unterhausen zur Salmendinger Kapelle

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — Sun, 10 May 2009 20:53:29 +0200

Ulrike Neumann

Hallo alle zusammen,

heute habe ich meinen ersten Albaufstieg bewältigt. Von Pfullingen und Unterhausen bin ich über die Kalkofen-Steige zur Nebelhöhle und weiter über Sonnenbühl und Melchingen zur Salmendinger Kapelle geradelt. Der erste Anstieg führte mich von Pfullingen (ca. 420m) und Unterhausen (ca. 520m) zur Nebelhöhle (ca. 815m). In Unterhausen habe ich mich an die 4,3 Kilometer lange Bergzeitfahrstrecke über die Kalkofen-Steige zur Nebenhöhle gewagt. Die reine Fahrtzeit vom Start des Stoppomaten bis zum Ziel hat 30 Minuten gedauert. Mit Pausen bin ich nach 40 Minuten oben angekommen. Ich finde dies ist für den Anfang gar nicht schlecht. Mein Ziel ist es die Strecke ohne Pausen in 25 Minuten zu schaffen. Danach bin ich über Sonnenbühl und Melchingen zur Salmendinger Kapelle (886 m) weitergefahren. Die Aufstiege haben mich weniger angestrengt als befürchtet. Daher bin ich schon ein wenig stolz auf meine Leistung. Oben angekommen habe ich erst einmal den tollen Ausblick von der Salmendinger Kapelle über die Schwäbische Alb und hinunter in Richtung Tübingen genossen. Über Talheim, Öschingen und Gönningen ging es dann gerade noch rechtzeitig vor dem Gewitter wieder zurück nach Pfullingen. Insgesamt war die Tour etwas mehr als 56 Kilometer lang.

Liebe Grüße

Ulrike

Blick von der Salmendinger Kapelle ins Tal

Geschafft! Zieleinlauf am Ende der Bergzeitfahrstrecke

Unterwegs auf der Kalkofen-Steige

Start der Bergzeitfahrstrecke von Unterhausen zur Nebelhöhle

Gewittersturm mit Hagel

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — Fri, 08 May 2009 18:50:27 +0200

Ulrike Neumann

Hallo alle zusammen,

meine heutige Trainingseinheit mit dem Rad ist wegen eines Gewittersturms mit Hagel ausgefallen. Stattdessen werde ich gleich schwimmen gehen. Morgen und/oder am Sonntag werde ich einen neuen Versuch starten. Für diese Woche fehlen mir noch einige Prozentpunkte im Trainingsplan. Leider soll es in der Region um Reutlingen nachmittags Regen und Gewitter geben. Ich bin aber zuversichtlich, dass es Petrus gut mit mir meint und während meiner Radtour die Sonne erstrahlen lässt.Seit der Erhöhung des Trainings auf das Level "intensiv" stehen auf dem Wochenplan zwei Einheiten à 40 Minuten mit je fünfmal einer Minute mit maximaler Trittfrequenz in einem niedrigem Gang sowie eine weitere Einheit mit 35 Minuten. Dies ist zeitlich und konditionstechnisch gut zu schaffen. In meiner restlichen Freizeit bin ich gerade dabei Saxofon zu lernen, was mir riesigen Spaß macht. Nach sechs Wochen Unterricht haben sich die schrägen Töne reduziert und ich kann einfache Lieder spielen.

Liebe Grüße

Ulrike

Spätstart!

nospam@example.com (Heike Dougall) — Wed, 06 May 2009 22:30:00 +0200

Heike Dougall

Hallo, jetzt melde ich mich auch endlich zu Wort.

Meine Angina ist ausgestanden und Penicillin muss ich jetzt auch nicht mehr nehmen. Also bin ich heute eingestiegen und habe meine erste TE absolviert. Ich habe mich für Joggen (Ausdauer) angemeldet und möchte die Laufzeit und -distanz etwas erhöhen, so dass ich am Schluss einen 10km-Lauf (wenn möglich unter 1 Stunde) schaffe.

Heute war ich aber ganz froh, dass ich mein Fitness-Coach nur 20 Minuten joggen vorgab. Das war auch noch leicht angeschlagen zu schaffen, hat auch super geklappt, so dass ich am Wochenende motiviert meine zweite TE angehen werde. Da stehen 25 Minuten Joggen auf dem Plan und ich werde gleich mal versuchen, daraus 30 - 35 zu machen....

Ich melde mich dann wieder! Bis dann!
Heike

Fitness-Coach Woche 1: Mit dem Rad durch das Neckartal

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — Sat, 02 May 2009 18:36:01 +0200

Ulrike Neumann

Am vergangenen Dienstag habe ich mit dem Training des Fitness-Coach begonnen. Ich habe mir vor drei Wochen ein neues Trekkingfahrrad gekauft und möchte an der frischen Luft meine Ausdauer und Fitness verbessern. Deswegen habe ich mich für das Radtraining entschieden. Mein Trainingspensum der ersten Woche ist moderat. Zweimal 45 Minuten sind für mich sehr gut zu schaffen. Für die nächste Woche habe ich mein Pensum erhöht, da ich mich etwas unterfordert fühle. Mal sehen, wie intensiv das Training wird.

Die erste längere Tour führte mich von Pfullingen nach Kirchentellinsfurt und von dort aus durch das Neckartal nach Horb am Neckar und wieder zurück. Bei sonnigem Wetter hat es viel Spaß gemacht entlang des Flusses zu radeln. Vor allem die Etappe von Rottenburg am Neckar nach Horb am Neckar ist landschaftlich sehr schön. Zu meiner Unterstützung hat mich mein Freund Torsten begleitet. Insgesamt war die Strecke länger als geplant. Nach etwa 114 Kilometern haben wir beide die Entfernung in den Knochen gespürt. Am kommenden Wochenende planen wir das Neckartal in die andere Richtung bis Esslingen zu fahren.

Viele Grüße an die anderen Fitness-Coach-Sportler und viel Erfolg beim Trainieren!

Auf der Tour durch das Neckartal haben wir in Tübingen einen kurzen Stopp gemacht.

Verhinderter Start

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — Thu, 30 Apr 2009 15:23:47 +0200

Oh je, Heike wird momentan tatsächlich ein bisschen vom Pech verfolgt. Während die anderen am Montag ihr Trainingsprogramm starten konnten, muss sie sich noch ein paar Tage in Geduld üben und erst einmal wieder gesund werden. „Das ist so ärgerlich! Jetzt warte ich seit Februar darauf, dass es endlich losgeht und dann bekomme ich eine Angina“ sagt Heike mit belegter Stimme. Zehn Tage soll sie sich schonen, bis sie mit dem Training starten kann. In ihren Trainingsplan zum Ausdauerjoggen hat sie trotzdem schon mal reingeschaut. Zwei Trainingseinheiten à 20 Minuten Laufen sind vorgegeben. „Easy“ wie sie findet und Grund genug, die Messlatte ein bisschen höher zu legen: „Ich werde das wahrscheinlich auf 30 bis 40 Minuten erhöhen, damit es mit meinem Ziel, einem 10-km-Lauf, auch klappt.“

Virtuelle Unterstützung
Das ist auch ungefähr Rainers Pensum in der ersten Trainingswoche. Der erste Schritt Richtung Halbmarathon lautet für ihn, dreimal Laufen: bis zu einer Stunde. Seine ersten Trainingseinheiten hat er bereits absolviert und fühlt sich davon auch nicht überfordert: „Das Laufen war okay. Anderthalb Stunden könnte ich locker laufen. So fit fühle ich mich momentan.“ Rainers Trainingsplan gibt 30 Minuten für fünf Kilometer vor. Da das die ungefähre Länge seines Nachhauseweges ist, nutzt er diesen nach Feierabend als Joggingstrecke. Aufwärm- und Dehnungsübungen vor und nach dem Sport, sind in allen Trainingsplänen unserer Kandidaten vorgesehen. Rainer hat dafür neben dem Fitness-Co@ch noch einen zweiten virtuellen Trainer engagiert. Mit Wii Fit führt er zu Hause seine Dehnungsübungen durch. Und weil es ihm so viel Spaß macht, schafft er auf dem kleinen weißen Brett auch noch Yoga sowie Übungen zum Muskelaufbau. „Das ist wirklich gut. Denn ich habe einen Trainer, der gleichzeitig mit mir die Übungen macht und mir anschließend sagt, ob ich gut war oder nicht“ berichtet Rainer begeistert von seinem elektronischen Trainingspartner. Und da er ohnehin nicht gerne alleine ins Fitnessstudio geht, ist das für ihn die perfekte Lösung.

Heike will ab nächster Woche aufholen. Deswegen gute Besserung! Und allen anderen ein erfolgreiches Trainingswochenende.