AOK-c@re Community Blog

Meinung stecken und gewinnen

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — 2009-12-04T10:00:51Z

Sagen Sie uns doch bitte mal so richtig die Meinung. Wir wollen wissen, wie die neuen Seiten von www.aok-care.de bei Ihnen ankommen. Wie finden Sie die Beiträge. Was halten Sie vom neuen Design oder wie kommen Sie mit den neuen Inhalten zurecht? Was ist gut, was können wir besser machen? Sagen Sie uns Ihre Meinung zur komplett neu gestalteten Website und gewinnen Sie tolle Preise:

Hauptgewinn
Eine 12-tägige „Schlager-Luxuskreuzfahrt“ für zwei Personen: Erleben Sie mit der MS Noordam die Reise Ihres Lebens – von Namibia über die Kanaren bis nach Palma de Mallorca. Vollpension an Bord sowie Hin- und Rückflug sind inklusive.

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Je eine Panasonic Lumix DMC-FS6 Digitalkamera: Mit dem lichtstarken Leica-Objektiv, 4x optischem Zoom, einer Auflösung von 8.1 Megapixel und intelligenter Automatik werden brillante Aufnahmen zum Kinderspiel!

Mit neuen Inhalten, neuem Design und neuen Rubriken ist das interaktive Gesundheitsmagazin AOK-c@re jetzt auch für Nicht-AOK Mitglieder die Informationsquelle, wenn es um Fitness, Wohlfühlen und Seele geht. Überzeugen Sie sich selbst auf www.aok-care.de und sagen Sie uns Ihre Meinung!

Das interaktive Gesundheitsmagazin www.aok-care.de jetzt neu und für ALLE

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — 2009-12-04T09:54:49Z

Die Website AOK-c@re steht ab sofort allen Nutzern offen. Wir haben das interaktive Gesundheitsmagazin www.aok-care.de einer kompletten Renovierung unterzogen und freuen uns, nun auch alle anderen Nutzer auf der Seite begrüßen zu können. Aber nicht nur der Look ist neu, auch die Inhalte und die Technik haben wir komplett überarbeitet. Alles andere ist geblieben: die vielen Tipps, Tests, Tools, die kompetente Beratung, Aktionen, Newsletter, Videos und informativen Beiträge. Besuchen Sie die neue Ausgabe des Online-Gesundheitsmagazins der AOK Baden-Württemberg und der AOK Westfalen-Lippe.

AOK-c@re gibt Orientierung
Im Zuge der Neugestaltung haben wir die Menüführung der Seite komplett überarbeitet, das macht die Orientierung auf aok-care.de noch einfacher und übersichtlicher. Sie finden ab sofort alle Informationen unter den Rubriken: „Sport & Freizeit“, „Essen & Figur“, „Sex & Seele“, „Gesundheit & Wohlfühlen“, „Trainer & Tests“ und „Foren & Newsletter“ sowie „Service“. Schauen Sie rein und bleiben Sie gesund und fit mit den Informationen von www.aok-care.de! Sie sind ja nur ein Mausklick entfernt.

Wieder zurück ? Wieder zurück !!

nospam@example.com (Oliver Steinmetz) — 2009-08-02T07:31:19Z

Oliver Steinmetz

Nach rund 3wöchiger Trainingspause melde ich mich heute zurück. Während die ersten 8 Trainingswochen noch recht rund liefen, konnte ich in den letzten 3-4 Wochen aus geschäftlichen Gründen nur wenig trainieren. Ein Termin folgte dem anderen und für Trainingseinheiten über die "Mittagspause" konnte ich mich absolut nicht motiveren. Wäre auch mit zuviel Zeitaufwand verbunden gewesen. In der Tat habe ich die Vorbereitung auf einen Triathlon etwas unterschätzt. Allerdings habe ich auch nicht mit einem Pensum von 7-8 Einheiten pro Woche gerechnet.

Ab heute will ich aber nochmal richtig Gas geben um zu retten was noch zu retten ist und um somit den Säge-Triathlon erfolgreich zu absolvieren. (Anmeldung ist heute erfolgt).

Ab 10.08.09 fahre ich mit meiner Familie in den ("Trainings-") Urlaub an die Ostsee. Hier sind täglich 2 Stunden Training eingeplant und familienintern abgestimmt . Radfahren und Laufen pasen auch im Koppeltraining recht gut. Das Schwimmen wird DIE Herausforderung.

Aber an meinem Ziel am 29.08.09 das "Finisher Shirt" überziehen zu können habe ich bis heute nicht gezweifelt. Bericht(e) folgen.

Gruß Oliver

Ziele und Realität

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — 2009-07-20T15:47:15Z

Unsere Fitness-Co@ch-Sportler schließen nun alle der Reihe nach ihr Training ab. Heute sind es Kati und Sebastian, von denen wir uns verabschieden werden. Beide haben wir die letzten Wochen bei ihrem laufintensiven Training begleitet. Kati hatte sich vorgenommen mit der Vorbereitung des Fitness-Co@ches einen Halbmarathon unter zwei Stunden zu bezwingen. Sebastian wollte zum Abschluss sogar einen Marathon laufen. Unter vier Stunden. So sahen die Ziele unserer beiden Läufer zu Beginn des Trainings aus.

Das Leben hatte mal wieder andere Pläne. Zumindest mit Sebastian: „Ich bin seit vier Wochen krank. Eine Infektion, die nicht näher bestimmt werden kann und auch nicht besser wird.“ Das bedeutet für ihn momentan Schongang und ein unbefriedigender Zwischenstopp für sein Training. Das letzte Mal gelaufen ist er zusammen mit Kati beim Stuttgarter Zeitung-Lauf. Und nach seinem intensiven Training hat er die 21,095 Kilometer fast nicht einmal als Anstrengung empfunden. „Ich war unheimlich fit. Es war ein tolles Gefühl und ich hätte noch ewig weiterlaufen können“ erinnert er sich zurück. Den Halbmarathon ist er vor allem für Kati gelaufen. Um sie zu unterstützen. Denn an diesem Tag wollte sie die zwei Stunden knacken. „Sebastian hat mich mitgezogen und angetrieben. Aber ich habe das Ziel um 44 Sekunden verpasst.“ Nicht zu letzt weil die ersten zwei Kilometer zu langsam waren, wie sie erzählt. Zu viele Läufer auf der Strecke haben ihr Lauftempo eingeschränkt und sie Zeit gekostet, die sie zum Schluss nicht mehr rausholen konnte. „Für mich ist die Zeit aber okay. Ich habe nicht nur meine Grenze kennen gelernt, sondern auch erreicht. Mehr brauche ich nicht.“ Damit hat Kati ihre Halbmarathonpläne erst einmal abgeschlossen. Und ein bisschen froh ist sie auch, dass das Training nun ein Ende hat. „Vier- bis fünfmal Laufen pro Woche ist einfach zu heavy für mich. Ich brauch mehr Abwechslung in meinem Trainingsplan.“

Motivationsschub von Nöten
Die hat sie auch schon umgesetzt und ihr Badminton- und Skigymnastiktraining wieder angefangen. Auf Laufen will sie in Zukunft trotzdem nicht verzichten. Spätestens wenn Sebastian wieder gesund ist. Denn momentan liegt es an Kati Sebastian aufzubauen und zu motivieren. Für ihn ist es eine bittere Enttäuschung, durch seine Krankheit so zurück geworfen zu werden. Aber das Ziel Marathon ist nicht aus den Augen. Er hofft, dass er Ende August wieder mit dem Training starten kann. „Vielleicht laufe ich im Herbst doch noch einen Marathon. Aber nur wenn ich wieder richtig gesund bin. Ich will nichts riskieren.“ Sebastians Wunsch ist also trotz Rückschlag ungebrochen. Und Kati weiß: „Er ist so fit, er schafft das. Daran habe ich keine Zweifel.“

Noch mittendrin

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — 2009-07-10T16:55:27Z

Was für Thomas vorbei ist, bedeutet für Oliver weiterhin Arbeit. Aber er hat auch noch ein paar Wochen bis zum Volkstriathlon in Bad Saulgau. Bei dem Wettkampf wird er jetzt allerdings als Einzelkämpfer antreten, wie er enttäuscht feststellen musste: „Wir waren mal zu fünft, jetzt bin ich der Einzige“ kommentiert er Thomas’ Absage. „Auch wenn es Schade ist, aber so komme ich wenigstens als Erster ins Ziel.“ Na also, der Ehrgeiz ist noch da. Und den versucht Oliver auch in seinem Training zu zeigen. Beruflich ging es bei ihm in letzter Zeit turbulent zu und da hat die Zeit oft nur für das Lauf- und Radtraining gereicht. „Darin bin ich jetzt aber auch richtig fit. Das heißt, ich werde da nur noch an der Intensität arbeiten.“

Meisterhafte Unterstützung
Um im Schwimmen ebenfalls richtig fit zu werden, geht er nun mit der passenden Unterstützung baden. Am vergangenen Wochenende ging es los mit der ersten richtigen Schwimmeinheit. Mit von der Partie eine Freundin, die nicht nur Triathletin ist sondern auch baden-württembergische Meisterin im Zehnkampf. „Ich habe einen Profi zur Seite, da macht es richtig Spaß“ weiß Oliver das Coaching zu schätzen. Neben einer Bestandsaufnahme seines Schwimmstils haben sie vor allem an seiner Arm- und Atemtechnik gearbeitet. „Meine Armbewegungen waren bisher zu unrund. Ich muss jetzt lernen, die Arme gerade am Körper vorbeizuführen.“ Auch beim Atmen hat Oliver bisher unnötige Kopfarbeit geleistet, die nun verbessert werden soll. Aber das geht nur mit viel Training. Das weiß Oliver auch und so hat er sich vorgenommen, drei- bis viermal die Woche seine Bahnen zu ziehen. Zusätzlich will er jetzt am Wochenende mit dem Koppeltraining beginnen, um den Wechsel zwischen den Disziplinen zu üben. Es kommen also noch 50 Kilometer Rad fahren und fünf Kilometer Laufen hinzu. Sieht ganz so aus, als würde Oliver ein sportlicher Wochenausklang bevorstehen.

„Das lief wie am Schnürchen“

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — 2009-07-08T16:00:41Z

Zwölf Wochen Kampf, Kraft, Schweiß, Wille und Ehrgeiz haben ihr glückliches Ende gefunden. Drei Monate Training mit dem Fitness-Co@ch sind für Thomas vorbei – gekrönt mit einem Volkstriathlon in seiner Heimatstadt Tauberbischofsheim. Ein Wettkampf, den er sich nicht entgehen lassen wollte.

Und so stand Thomas am 21. Juni im örtlichen Freibad. Bereit für 600 Meter Schwimmen, 22 Kilometer Rad fahren und fünf Kilometer Laufen. „Trotz der guten Vorbereitung war ich mehr als aufgeregt“ so Thomas. Da wird es Thomas geholfen haben, dass er zum ersten Mal in seinem Leben nicht von der „Verliererbahn 8“ starten musste, sondern auf Bahn 3 ins Wasser springen durfte. Seine gute Vorbereitung und die Wettkampfatmosphäre haben die ganze Sache rund gemacht und ihn angetrieben. „Die 600 Meter bin ich in einer sensationellen Zeit von 12:06 Minuten geschwommen. Circa eine Minute schneller als meine Trainingsbestleistung“ berichtet er stolz über seine erste absolvierte Disziplin. Den Wechsel hat Thomas dann unkomplizierter gestaltet als am Abend zuvor noch geprobt. Um sich seiner nassen Badehose zu endledigen, hat er zu Hause den Wechsel mit umgeschlungenem Badetuch und angenähtem Klettverschluss geübt. Dieser Akt hätte ihn neun Sekunden gekostet. „In der Wechselzone habe ich dann doch auf das Handtuch verzichtet. War dadurch schneller und mein Sohn hatte großen Spaß mich zu fotografieren“ erzählt Thomas über seinen freiwilligen Strip.

Auf in Runde zwei
Auf dem Rad muss Thomas erst einmal mit Gegenwind kämpfen. Aber er hat auch Vorteile auf seiner Seite. Zum Beispiel ein Triathlonlenker, den er Tage zuvor geschenkt bekommen hat. „Der hat noch ein paar km/h rausgeholt.“ Trotz Lenker, Rennrad und seines starken Trainings sieht er seine Leistung trotzdem ein wenig kritisch: „Am Rad fahren sollte ich noch arbeiten. Ich glaube da geht noch mehr“ resümiert er im Nachhinein. Für eine gute Dreiviertelstunde hat es trotzdem gereicht. Und nach dem Schuhwerkwechsel ist Thomas endlich in seinem Element. Laufen. Mit einem klaren Plus an Vorteilen. Thomas kennt die Strecke und an der Strecke kennen ihn genügend. „Es ist ein tolles Gefühl angefeuert zu werden. Man fühlt sich für einige Minuten wie ein Spitzensportler.“ Ein Gefühl, das ihn vorantreibt. Und unter dem Jubel seiner drei Söhne genießt er den Zieleinlauf bei einer tollen Zeit von 1:25 Stunde. „Ich bin fertig, aber glücklich. Ein guter Platz im Mittelfeld und immer noch Lust, so etwas wieder zu tun.“

Und das wird er. Thomas hält jetzt schon die Augen offen, wann der nächste Triathlon in seiner Region stattfindet. Nach Bad Saulgau wird er es leider nicht schaffen, da steht ihm sein Terminkalender im Weg. Aber einen Event hat Thomas schon im Blick. Am 19. September will er seinen Trumpf Laufen ausspielen: beim Halbmarathon in Tauberbischofsheim. Denn für Thomas steht eins fest: „Ich höre jetzt nicht auf Sport zu machen.“

Der Nächste überschreitet die Ziellinie

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — 2009-07-01T16:56:04Z

Und zwar Rainer. Neun Wochen hat er das Halbmarathontraining mit dem Fitness-Co@ch absolviert. Jetzt ist es geschafft und Rainer ist glücklich und zufrieden. „Die neun Wochen waren schnell vorbei. Es hat mich aber sehr motiviert, Woche für Woche eine neue Herausforderung zu bekommen“ sagt Rainer rückblickend. Dass ihn diese Herausforderung zu Höchstleistungen beflügelt, hat er schon vor einigen Wochen beim Halbmarathon in Dortmund gezeigt. Noch vor Ende seines Trainings ist er eine Zeit von 1:43:03 Stunden gelaufen. Ein paar Wochen zuvor hatte er an diese Traumzeit noch keinen Gedanken verschwendet. Seine Ziele waren Abnehmen, körperliche Fitness steigern, einen Halbmarathon erfolgreich beenden und diesen unter zwei Stunden laufen. „Ich dachte, dass man das gut schaffen kann.“ Mehr als nur gut geschafft! Vom Fitness-Co@ch hätte er dafür wohl Extrapunkte bekommen.

Von wegen zu Ende
Rainer war mit seinem Training so ehrgeizig, dass er auch alle anderen Ziele umsetzen konnte. Acht Kilo sind ihm abhanden gekommen. „Deswegen wollte ich das machen“ sagt er erfreut darüber. Logisch, dass er sich jetzt auch richtig fit fühlt. Und damit das weiterhin so bleibt, ist Rainer noch lange nicht am Ende seines Sporteifers angelangt. Denn der nächste Trainingsplan liegt schon auf dem Tisch. Bei Runner’s World hat er ihn entdeckt – ein Trainingsplan, der auf 1:30 Stunde abzielt. Seine neue Herausforderung! Geplant ist auch schon alles bis ins Detail, denn sein zweites Hobby Sportschießen will er dafür nicht vernachlässigen. „Das Schießtraining werde ich auf die Ruhetage legen und an fünf Tagen gehe ich laufen.“ Sieben Tage Sport die Woche – ein ambitionierter Plan. Den will er am Ende mit zwei weiteren Halbmarathons krönen. Im August steht er in Dortmund an der Startlinie und im Oktober will er in Fleckenberg antreten. „Dort möchte ich dann auch die 1:30 Stunde schaffen. Ich hoffe, dass es klappt.“ Rainer, bei deinen bisherigen Leistungen und deinem Ehrgeiz zweifelt sicher niemand daran. Viel Erfolg!

Zuversichtlich und gespannt

nospam@example.com (Sebastian Schneider) — 2009-06-28T20:08:18Z

Sebastian Schneider

Nach dem Halbmarathon mit der Kati hab ich´s wirklich gemerkt - eines meiner Ziele - dieses Jahr mit Hilfe des Fitness-Coach so fit zu werden wie noch nie - ist geschafft! Leider habe ich diese Woche gar keinen Sport machen können, da ich gekränkelt habe. Nun hoffe ich, dass ich bis zum nächsten Wochenende wieder richtig gesund werde, damit ich mich am Freitag für den Marathon am 12.7. anmelden kann. Ich bin super zuversichtlich, denke sogar, dass mir und meinen Gelenken die Krankheits-Pause gut tut und sehe jetzt nur noch der Hitze skeptisch entgegen! Ein Grund mehr dann am Wettkampftag, erstmal langsamer zu machen...
WIe geht´s euch anderen Fitness-Coach-Kollegen? Herzliche Glückwünsche an Heike und Ulrike!

Geschafft!

nospam@example.com (AOK-c@re Redaktion) — 2009-06-28T11:06:31Z

Acht Wochen sind nun vorbei, die Heike mit ihren Laufschuhen verbracht hat. Damit hat sie, neben Ulrike, ebenfalls das Training mit dem Fitness-Co@ch beendet. „Ich versuche aber auch in Zukunft zweimal die Woche zu laufen“ weil es ihr Spaß macht, wie sie sagt. Und damit ist ja schon ein Ziel des Fitness-Co@ches geglückt. Nämlich das man den Spaß im Sport findet und auch dabei bleibt. Das eigentliche Ziel, die Ausdauer über das Laufen zu steigern, hat sie ebenfalls erreicht. Sie läuft ihre Strecken jetzt lockerer als zu Beginn des Trainings und körperlich fühlt sie sich ebenfalls fit. „Nur an meinem Gewicht hat sich nichts groß verändert. Das liegt aber wohl auch an den Süßigkeiten, an denen ich nicht vorbeigehen konnte.“ Aber ihre Hosen sitzen lockerer, wie sie festgestellt hat. Und das ist doch immerhin auch was.

Ziel weiter verfolgen
Ihr ganz persönliches Ziel, an einem 10 km-Lauf teilzunehmen, konnte sie aber nicht umsetzen. Denn der Asphalt und ihre Knie sind in dieser Zeit keine Freunde geworden. Damit kann sie Wettkämpfe, die auf der Straße ausgetragen werden, streichen. „Den 10 km-Lauf will ich aber schon noch machen. Auch wenn es nur für mich ist und ich alleine laufen werde“ so Heike. Das wird ihr sicherlich gelingen. Denn zwischen ihrer bisherigen Trainingsleistung und diesem Vorhaben liegt nur noch eine geringe Distanz. Ihre längste Trainingsstrecke war bisher neun Kilometer und die ist sie knapp unter einer Stunde gelaufen. „Die zehn Kilometer sollte ich unter 1:10 Stunde schaffen. 1:05 Stunde wären aber besser.“

Mehr Spaß mit Sport, mehr Sport mit Spaß
Wie sich Heikes sportliche Ambitionen in Zukunft gestalten werden, will sie noch überdenken. Das Lauftraining noch einmal mit dem Fitness-Co@ch anzugehen, wäre zwar eine Überlegung, weil er ihr regelmäßige Trainingstermin vorgibt, aber „das Programm fängt ja dann wieder von vorne an und nur 20 Minuten Lauftraining zu Beginn, wären mir zu wenig“ sagt Heike dazu. Eigentlich wünscht sie sich auch ein bisschen mehr Abwechslung im Trainingsalltag – eine Kombination aus mehreren Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Rad und Inliner fahren. „So eine Art Bespaßungsprogramm wäre schön, aber das kann mir der Fitness-Co@ch leider nicht anbieten.“ So bleibt es Heike überlassen, die Bespaßung in ihr Sportprogramm selber einzubinden. Inwiefern ihr das gelingt, werden wir in ein paar Wochen noch einmal erfragen.

Endspurt

nospam@example.com (Ulrike Neumann) — 2009-06-23T17:44:11Z

Ulrike Neumann

Hallo Fitness-Coach-Sportler,

mein Fitnessprogramm ging vergangene Woche zu Ende. Acht Wochen lang war der Fitness-Coach mein wöchentlicher Trainingsbegleiter. Die Zeit verging ziemlich schnell. Ich habe mich gerade erst an die regelmäßigen Trainingseinheiten gewöhnt. Mein Fitnessprogramm verlief erfolgreich. Längere Strecken Rad zu fahren fällt mir nicht mehr schwer und den Albaufstieg habe ich auch schon mehrmals geschafft. Mein Fitnessziel die Ausdauer zu verbessern und allgemein fitter zu werden, habe ich erreicht. Ein schöner Nebeneffekt ist der Verlust von immerhin vier Kilos.

Ich werde auch in Zukunft jede Woche mehrmals auf das Rad steigen und ein paar kürzere und längere Runden drehen. Der Sommer hat schließlich gerade erst angefangen. Ohne den Fitness-Coach wird es sicherlich manchmal schwieriger sein, den inneren Schweinehund zu überwinden. Mit meiner nun erworbenen Fitness, werde ich diesen Stolperstein jedoch ganz sicher überwinden.

Viele Grüße an alle

Ulli